Wer mit Sport und gesünderem Essen beginnt, braucht einen machbaren Wochenrhythmus. Regelmäßige Bewegung, etwas Krafttraining und abwechslungsreiche Ernährung bilden eine solide Grundlage; ein Fitnessstudio oder spezielle Produkte sind dafür nicht zwingend nötig. Dazu gehören Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und

Wer viele Stunden am Schreibtisch arbeitet, sollte Stuhl und Bildschirm so einstellen, dass der Körper gut gestützt wird und Sie Ihre Haltung wechseln können. Eine einzige Sitzhaltung schützt den Rücken nicht den ganzen Tag. Wichtig sind bequemes Sitzen und regelmäßige

Ein voller Terminkalender, häufige Unterbrechungen oder ein schwieriges Gespräch können den Herzschlag beschleunigen, die Atmung flacher machen und die Muskeln anspannen. Bewegung unterbricht den Alltag und hilft dem Körper, von Anspannung zu Erholung umzuschalten. Wie stark sie das eigene Stressempfinden

In der Woche vor dem Halbmarathon brauchst du keine strenge Diät. Iss regelmäßig und ausreichend, bleib bei vertrauten Lebensmitteln und nimm in den letzten ein bis zwei Tagen etwas mehr Kohlenhydrate zu dir. Kohlenhydrate liefern Energie. Einen Teil davon speichert

Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen liefern viele Vitamine. Eier und Milchprodukte enthalten zusätzlich unter anderem Vitamin B₁₂ und B₂. Welche Vitamine Sie aufnehmen, hängt davon ab, welche dieser Lebensmittel Sie regelmäßig essen. Achten Sie besonders auf Vitamin B₁₂