Bei langen Läufen kann Musik die Stimmung heben und dafür sorgen, dass sich die Anstrengung geringer anfühlt. Welche Songs passen, hängt von deinen Vorlieben und deinem Laufziel ab. Ein schneller Beat sorgt nicht automatisch für ein höheres Tempo oder längeres

Beim Joggen nutzt der Körper je nach Belastung unterschiedlich viel Fett und Kohlenhydrate als Energie. Der sogenannte Fettverbrennungspuls ist die Herzfrequenz, bei der der Körper besonders viel Fett als Energiequelle nutzt. Dieser Bereich ist von Mensch zu Mensch verschieden. Eine

Wenn du bereits regelmäßig läufst und etwa 8 bis 10 Kilometer am Stück schaffst, passen drei Laufeinheiten pro Woche für zwölf Wochen Halbmarathontraining. Wer noch gar nicht läuft, sollte erst eine Laufbasis aufbauen und mehr Zeit einplanen. Der Musterplan steigert

Mit einem Fitnessband trainierst du zu Hause Beine, Rücken, Arme und Rumpf. Je stärker du das Band dehnst, desto größer wird der Zugwiderstand. Die zehn Übungen brauchen wenig Platz und funktionieren mit einem offenen Band oder einem geschlossenen Bandring. Beginne

Für den Einstieg brauchst du keine spezielle „Frauen-Hantel“ und keinen komplizierten Trainingsplan. Wähle für jede Übung ein Gewicht, mit dem du die Bewegung kontrolliert lernst und die letzten Wiederholungen anstrengend sind, ohne Schwung zu holen oder deine Haltung aufzugeben. Hanteln