Auch ohne Fleisch bekommst du genug Protein aus normalen Lebensmitteln: Linsen, Bohnen, Erbsen, Soja, Milchprodukte und Eier liefern Protein. Mit Getreide oder Kartoffeln werden daraus sättigende Mahlzeiten. Wie viel Protein du brauchst, hängt unter anderem von deinem Alter und Trainingsumfang

Ein falsch eingestellter Sattel erschwert das Treten und kann Beschwerden an Knien, Rücken, Händen oder im Sitzbereich fördern. Stelle das Fahrrad für die Grundeinstellung sicher ab. Richte die Sattelhöhe grob mit der Fersenmethode ein. Stelle den Sattel zunächst waagerecht und

Schmerzen beim Laufen oder eine auffällige Fußform lassen viele zuerst an Einlagen denken. Ein Knick- oder Spreizfuß allein ist jedoch kein Grund dafür: Viele Menschen haben diese Fußformen ohne Beschwerden. Einlagen sind sinnvoll, wenn sie ein konkretes Problem lindern. Sie

Beim Joggen im Dunkeln müssen Sie den Weg sehen und für andere sichtbar sein. Eine Stirnlampe hilft dabei. Die Lumen-Zahl gibt an, wie viel Licht sie insgesamt abgibt. Sie sagt aber weder, wie gut die Lampe den Boden ausleuchtet, noch

Ein optischer Sensor an der Gehäuseunterseite einer Laufuhr ohne Brustgurt misst den Puls, indem er erfasst, wie sich das Blutvolumen in den Gefäßen direkt unter der Haut mit jedem Herzschlag verändert. Bei gleichmäßigem Tempo liefern viele getestete Uhren brauchbare Werte.