Das Fitnessband ist ein elastisches Band aus Latex, das häufig auch als Theraband bezeichnet wird. Je nach Farbgebung sind die Bänder mit höherem oder gerigerem Widerstand erhältlich. Sie werden zum Krafttraining und zur Stärkung der allgemeinen Fitness eingesetzt. Ein solches Latexband ist ein denkbar praktisches Fitnessgerät, da es leicht ist, sich sehr klein zusammenrollen und überallhin mitnehmen lässt. Für die folgenden drei Fitnessband-Übungen benötigen Sie neben dem Band nur etwas Platz und schon kann es losgehen:
Für die erste Übung stellt man die Beine hüftbreit auf das Fitnessband. Eine etwa mittige Position ist ideal. Die Bandenden in beide Hände nehmen und hinter den Kopf führen. Das Band Richtung Decke ziehen, die Arme auf Höhe der Schultern sinken lassen und erneut in den Himmel strecken. Das rund 30-sekündige Workout lässt sich intensivieren, indem Sie die beiden Enden mehrfach um die Handgelenke wickeln; damit wird das Band straffer.
Den Trizeps trainieren
Viele der Fitnessband-Übungen greifen ineinander. So wechselt man übergangslos vom Hinter-Kopf-Training in einen breitbeinigen Ausfallschritt. Den rechten Fuß nach vorne stellen und die Knie durchdrücken. Beide Beine stehen nach wie vor auf dem Fitnessband. Der rechte Arm hält selbiges auf Zug, ohne sich allerdings anzustrengen. Der linke Arm zieht das Band in einer rückwärtigen Bewegung von Hüft- auf Schulterhöhe. Er bleibt dabei ständig durchgestreckt. Nach einer halben Minuten auf den linken Fuß wechseln und den rechten Trizeps trainieren.
Bauch-Beine-Po-Programm
Fitnessband-Übungen können auch im Sitzen abgehalten werden. Dafür die Beine strecken, das Band über die Fußsohle laufen lassen und die Enden wieder fest in beiden Händen halten. Arme und Beine anheben – nur mehr der Körperschwerpunkt ruht auf der Matte und anschließend ähnlich einem Hampelmann die Extremitäten auseinander- und zusammenziehen.
Weiterführendes rund um Fitness:
- Auch Karate ist ein toller Sport um fit zu werden bzw. zu bleiben. Unter www.tsg-wiesloch-karate.de erfahren Sie mehr zu diesem Thema.
- Viele Tipps und Infos zum Trainieren in den eigenen vier Wänden finden Sie bei sport-zu-hause.de.
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