SUPER FAST DRILL
  • Home
  • Sport
  • Fitness
  • Ausstattung
  • Ernährung
  • Anderes
Home  /  Fitness • Sport • Zoom Sport  /  Fit für den Halbmarathon: Ein Trainingsplan für 12 Wochen
Fitness
25. Mai 2015

Fit für den Halbmarathon: Ein Trainingsplan für 12 Wochen

redaktion

Die Halbmarathondistanz übt auf viele Hobbyläufer einen Reiz aus. Manche möchten ihr Durchhaltevermögen und die läuferischen Leistungen damit honorieren, andere sehen sie als Zwischenstation für das eigentliche Ziel, den Marathon.

Ziel ist das Ausdauertraining

Für das Halbmarathontraining sollte man nicht nur gute Laufschuhe mitbringen, sondern vor allem auch Ehrgeiz und Zeit. Im Vordergrund stehen Dauerläufe über immer weitere Strecken, die einiges an Zeit beanspruchen. Hastiges Training unter Zeitdruck führt nicht zum gewünschten Erfolg, sondern wirkt entmutigend. Ausreichende Pausen zwischen den Trainings sind dennoch wichtig, damit der Körper sich regenerieren kann. Bei suedkreislaeufer.de erhalten Sie interessante Einblicken in das Leben eines Läufers.

Der Trainingsplan

Es ist möglich, mit einem guten Halbmarathon-Trainingsplan in 12 Wochen an sein Ziel zu kommen. Gute Ergebnisse erzielt man bei 3 – 4 Trainingseinheiten pro Woche. Dabei wechseln sich Läufe über längere Distanzen mit kürzeren Strecken ab. Ebenso variantenreich gestaltet sich die Intensität der Laufeinheiten, pro Woche sollte man einen langsamen Dauerlauf, einen Lauf in lockerem Tempo und ein Fahrtspiel absolvieren, bei dem sich langsame und schnelle Tempoeinheiten abwechseln. Die Dauer der Einheiten wird wöchentlich gesteigert, wobei zwischen den Trainings immer mindestens ein Tag Pause eingelegt werden sollte. In der neunten und zehnten Woche ist man dann so weit, die Laufstrecke an die Halbmarathondistanz von 21,1 km heranzuführen. Aber Vorsicht – für völlige Sport-Neueinsteiger kann eine solch kurze Vorbereitungszeit zu anstrengend sein und den Körper – zunächst auch unbemerkt vom Läufer selbst – möglicherweise überlasten. Lassen Sie sich im Zweifelsfall lieber deutlich mehr Vorbereitungszeit, um wirklich fit zu werden und keine Folgeschäden zu riskieren! Wer auf Nummer Sicher gehen will, holt sich einen Profi wie www.coaching-wille.net an die Seite, der mit ihm zusammen einen individuellen Trainingsplan erstellt.

Bei www.marathoninfarkt.com erhalten Sie ausführliche Informationen rund um den Marathon.

Der Endspurt

In den letzten beiden Wochen vor dem Rennen sollte die Distanz der Trainingsläufe wieder reduziert werden, um den Körper zu schonen und zu verhindern, dass die Bänder und Sehnen kurz vor dem großen Tag überlastet werden. Im Internet findet man zahlreiche Seiten, die einen Halbmarathon-Trainingsplan für 12 Wochen anbieten, womit dem Abenteuer nichts mehr im Weg steht. Fit for Fun beispielsweise hat zwei Pläne erstellt, mit dem auch Einsteiger in drei Monaten an ihr Ziel kommen sollen – je nach Ambitionen einen Trainingsplan mit der Zielzeit unter 2:20 Stunden und einen für einen Lauf unter 2 Stunden.

Tipp: Im Blog sashmo.net finden Sie viele Informationen rund um das Laufen.

Bild: bigstockphoto.com / Maridav

Previous Article Für Low-Carb-Fans – Kohlenhydratarme Nahrungsmittel
Next Article Rennradtouren auf Mallorca – Traumhafte Landschaft und abwechslungsreiche Strecken

Related Posts

  • Effektiver Muskelaufbau zuhause: Bodyweight-Training vorgestellt

  • Fit werden mit Functional Training

Neueste Beiträge

  • Effektiver Muskelaufbau zuhause: Bodyweight-Training vorgestellt 6. Dezember 2019
  • Fit werden mit Functional Training 3. August 2019
  • Mit Ayurveda Gewicht verlieren 15. Juli 2019
  • Sponsored Video: Erinnerungen verbinden – Braun #Sakeofkeeping 15. Mai 2019
  • Paleo-Diät: Essen wie die Steinzeitmenschen 15. Mai 2019

Fatburner Workout

Lesetipps Sport & Fitness

  • Brennball: Die Regeln des Mannschaftsspiels kurz erklärt
  • Mehr Beweglichkeit: Das Läufersystem beim Volleyball-Spiel
  • Ultimate Frisbee – der faire Mannschaftssport: Infos zu Regeln und Ausstattung
  • Taiji Bailong Ball – eine Sportart im Zeichen fernöstlicher Bewegungsphilosopie
  • Die wichtigsten Eishockeyregeln kurz erklärt
  • Einfach und effektiv: Fitnessband-Übungen
  • Hanteltrainingsplan für Einsteiger
  • Rennradtouren auf Mallorca – Traumhafte Landschaft und abwechslungsreiche Strecken
  • Fit für den Halbmarathon: Ein Trainingsplan für 12 Wochen
  • Das Deutsche Sportabzeichen – Leistungstabelle und Infos

Fitness-Bowl mit Tempeh

Lesetipps Ernährung

  • Das sollten Sie über den Eisengehalt in Lebensmitteln wissen
  • Proteinhaltige Lebensmittel
  • Kurkuma: Heilwirkung für die Gesundheit, Aroma für das Essen
  • Ein Muskelaufbaupräparat einnehmen – empfehlenswert oder gefährlich?
  • Magnesiumreiche Lebensmittel – wichtig für die Gesundheit
  • Sich fleischlos gesund ernähren – die vegetarische Ernährungspyramide
  • Für Low-Carb-Fans – Kohlenhydratarme Nahrungsmittel
  • Wissenswertes rund um die metabole Diät
  • An den Mixer, fertig, los – Proteinshake selber machen

Dance Choreografie

Lesetipps Ausstattung

  • Beschwerdefrei laufen bei Knickfuß & Co: Einlagen für Laufschuhe
  • Joggen mit Stirnlampe – Tipps vor dem Kauf
  • Multifunktionalität als Herausforderung für den Triathlonanzug für Damen
  • Fahrradbrille mit Sehstärke – Muss es immer teuer sein?
  • Nordic Walking Stöcke von Aldi – eine gute Wahl?
  • Passend bekleidet den Schläger schwingen: Die richtige Badmintonbekleidung
  • Tipps für den Mattenkauf: Yogamatten im Test

Ernährung bei Bluthochdruck

Lesetipps Allgemein

  • So können Sie Ihr Idealgewicht berechnen
  • Kalorienbedarf: Soviele Kcal verbraucht ein Erwachsener im Durchschnitt
  • Den Fettstoffwechsel ankurbeln
  • Fitnessmythos Fettverbrennungspuls: Bessere Ergebnisse durch weniger Training?
  • Stressbewältigungsstrategien: Achtsam mit sich selbst sein – der Gesundheit zuliebe
  • Mehr Durchhaltevermögen mit der richtigen Laufmusik
  • Die Fitnesskaufmann- bzw. Sportkaufmann-Ausbildung – Ein Beruf für kontaktfreudige Organisationstalente
© Copyright 2018. Impressum | Rechtliches | Datenschutz