Die Halbmarathondistanz übt auf viele Hobbyläufer einen Reiz aus. Manche möchten ihr Durchhaltevermögen und die läuferischen Leistungen damit honorieren, andere sehen sie als Zwischenstation für das eigentliche Ziel, den Marathon.
Ziel ist das Ausdauertraining
Für das Halbmarathontraining sollte man nicht nur gute Laufschuhe mitbringen, sondern vor allem auch Ehrgeiz und Zeit. Im Vordergrund stehen Dauerläufe über immer weitere Strecken, die einiges an Zeit beanspruchen. Hastiges Training unter Zeitdruck führt nicht zum gewünschten Erfolg, sondern wirkt entmutigend. Ausreichende Pausen zwischen den Trainings sind dennoch wichtig, damit der Körper sich regenerieren kann. Bei suedkreislaeufer.de erhalten Sie interessante Einblicken in das Leben eines Läufers.
Der Trainingsplan
Es ist möglich, mit einem guten Halbmarathon-Trainingsplan in 12 Wochen an sein Ziel zu kommen. Gute Ergebnisse erzielt man bei 3 – 4 Trainingseinheiten pro Woche. Dabei wechseln sich Läufe über längere Distanzen mit kürzeren Strecken ab. Ebenso variantenreich gestaltet sich die Intensität der Laufeinheiten, pro Woche sollte man einen langsamen Dauerlauf, einen Lauf in lockerem Tempo und ein Fahrtspiel absolvieren, bei dem sich langsame und schnelle Tempoeinheiten abwechseln. Die Dauer der Einheiten wird wöchentlich gesteigert, wobei zwischen den Trainings immer mindestens ein Tag Pause eingelegt werden sollte. In der neunten und zehnten Woche ist man dann so weit, die Laufstrecke an die Halbmarathondistanz von 21,1 km heranzuführen. Aber Vorsicht – für völlige Sport-Neueinsteiger kann eine solch kurze Vorbereitungszeit zu anstrengend sein und den Körper – zunächst auch unbemerkt vom Läufer selbst – möglicherweise überlasten. Lassen Sie sich im Zweifelsfall lieber deutlich mehr Vorbereitungszeit, um wirklich fit zu werden und keine Folgeschäden zu riskieren! Wer auf Nummer Sicher gehen will, holt sich einen Profi wie www.coaching-wille.net an die Seite, der mit ihm zusammen einen individuellen Trainingsplan erstellt.
Bei www.marathoninfarkt.com erhalten Sie ausführliche Informationen rund um den Marathon.
Der Endspurt
In den letzten beiden Wochen vor dem Rennen sollte die Distanz der Trainingsläufe wieder reduziert werden, um den Körper zu schonen und zu verhindern, dass die Bänder und Sehnen kurz vor dem großen Tag überlastet werden. Im Internet findet man zahlreiche Seiten, die einen Halbmarathon-Trainingsplan für 12 Wochen anbieten, womit dem Abenteuer nichts mehr im Weg steht. Fit for Fun beispielsweise hat zwei Pläne erstellt, mit dem auch Einsteiger in drei Monaten an ihr Ziel kommen sollen – je nach Ambitionen einen Trainingsplan mit der Zielzeit unter 2:20 Stunden und einen für einen Lauf unter 2 Stunden.
Tipp: Im Blog sashmo.net finden Sie viele Informationen rund um das Laufen.
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